Hier, je vous annonçais fièrement que cette année, sur la plage, je ne ressemblerai pas à une baleine échouée mais à une sirène grâce à la disparition de 7 kilos de trop. Et je vous proposais de vous révéler comment j’en suis arrivée là :

 Ça y est j’ai presque un corps de rêve!

Avec l’aide de mon médecin et d’une diététicienne, nous avons élaboré un programme alimentaire correspondant à mes besoins (en fonction de mon mode de vie).

Le matin : 
Je prends un thé. En hiver, je mets une cuillerée à café de miel dedans, sinon je le bois sans sucre.
Je mange un produit laitier et un produit céréalier : un yaourt ou un fromage blanc et soit du pain (75 g), soit des céréales complètes (50g).
Le midi : 
L’entrée : je commence mon repas par des crudités ou du potage (uniquement des légumes, fait maison) s’il fait froid.
Le plat principal : je mange des protéines (50 g de viande, de volaille ou de poisson) accompagnées de 120 g de féculents (pommes de terre, riz, pâtes, semoule, maïs, petits pois, lentilles) et de légumes.
L’assaisonnement : 2 cuillères à café d’huile. Alterner les huiles (olive, noix, colza, etc.)
Dessert : un yaourt ou un fromage blanc (125 g) et un fruit.

Le soir : 
L’entrée : comme le midi.
Le plat principal : je mange des protéines (100 g de viande, de volaille ou de poisson) accompagnées de légumes.
Féculents : deux tranches de pain (50 g).
L’assaisonnement : 2 cuillères à café d’huile. Alterner les huiles (olive, noix, colza, etc.)
Dessert : un yaourt ou un fromage blanc (125 g) ou du fromage (30g) et un fruit.

Les conseils de la diététicienne :

– Le fruit du soir peut être mangé au goûter si vous avez faim à 16h.

– Préférez les pâtes au blé complet ou le riz complet (je privilégie les marques Bio qui calent davantage).
– Buvez 1,5 l d’eau par jour en plus du thé ou du café du matin, sous forme de thé, de tisanes, d’eau entre les repas.
– Ne mangez pas de produits 0% : ils sont moins bons en goût et en qualités nutritives. Pour mincir, il faut se faire plaisir et manger de bons aliments.
Cependant, si vous souhaitez perdre plus rapidement, vous pouvez remplacer les fromages et yaourts (ainsi que le beurre) par des fromages à 30 % et yaourts à 0% (beurre allégé à 25 %) pendant les quinze premiers jours. Après, reprenez progressivement en alternant les produits allégés et les produits ordinaires pendant quinze jours puis abandonnez les produits allégés.
– Utilisez de l’extrait de Stevia à la place du sucre (dans les produits laitiers notamment). Mais jamais d’aspartame!
– Si vous avez faim pendant la préparation des repas, au lieu de grignoter, préparez-vous une soupe de légume en sachet. Cela vous calera le temps de la préparation du repas et vous hydratera.
– Si vous craquez, ne culpabilisez pas. Un écart de temps en temps c’est bon pour le moral (pas plus d’une fois par semaine quand même).
– Amusez-vous à cuisiner, à varier les goûts, à tester des épices.

J’ai perdu 7 kg (au lieu des 8 prévus) en 4 mois. Tout doucement, pour ne pas les reprendre. Ce n’est pas un régime dans le sens « restrictif », mais plutôt un programme de rééquilibrage alimentaire. La première semaine a été difficile et puis maintenant, j’ai pris de bonnes habitudes. Il faut juste que j’évite de faire des excès!

Si vous avez des questions, des remarques, n’hésitez pas, demandez!
Et si vous décidez de vous lancer, tenez-moi au courant!